Лучше слушать в наушниках и не отвлекаться. Глаза закрыты, если можете представляйте образ лицо папы, если вы его не знаете мысленно в сердце к своему биологическому отцу, чьи гены вы носите.
Практика от психолога "Прощение папы"
Слушать в наушниках с закрытыми глазами представляя отца, если не знаете своего родного отца - представляете мысленно того, чьи гены вы носите.
